Интернет-магазин здорового образа жизни

info@optimalife.ru Режим работы: пн.-пт. 9:00 - 19:00
+7 499 899 81 89

Каждый человек интуитивно подстраивает для бега тот отрезок дня, который подходит под его биоритмы, а проще, говоря, когда это ему максимально комфортно. Мне, например, в будни нравится бег вечером. А в выходные я с удовольствием, пробегусь утром.

Однако бытует мнение, что бег по вечерам гораздо полезнее, нежели в утренние часы, так как способствует жиросжиганию, расслаблению и помогает снять стресс после насыщенного дня. И это похоже на правду!

Утренние пробежки способны спровоцировать излишнюю усталость, которая отразится на работоспособности. В пользу того, что бегать лучше вечером, свидетельствует возможность избавления от избытка калорий, которые употреблялись в течение дня. И если даже такая физическая активность вызывает усталость мышц, она проходит за ночь, а процесс восстановления во время сна происходит одновременно с затратой энергии.

Беговая дорожка

В каком случае беговая дорожка сможет заменить вам бег на природе и станет вашим надежным фитнес-помощником ?

1. Вы устали после напряженного рабочего дня, есть желание скинуть стресс, но нет настроя выходить на улицу и долго бегать. На беговой дорожке вы можете пробежать ровно столько, сколько потребует ваш организм, чтобы сбросить усталость и не перевозбудиться перед сном.

2. На улице дождь, холодно и вообще хмуро. Тогда включите себе что-нибудь жизнеутверждающее и ободряющее по ТВ, хорошую музыку или воспользуйтесь функцией виртуального ландшафта на вашей дорожке и бегите по африканской саванне, прериям Америки или улочкам Копенгагена.

3. Вечером особенно полезен равномерный бег по ровной поверхности. Бег по пересеченной местности или по кругу маленького стадиона может привести к переутомлению или головокружению. И здесь беговая дорожка почти идеальное решение.

4. Если парковая зона или стадион далеко, то бег дома в хорошо проветриваемом помещении будет гораздо правильнее пробежки вдоль оживленных автотрасс или по темным переулкам.

5. Благодаря встроенным датчикам пульса вы легко сможете контролировать свое состояние и варьировать нагрузки.

6. Различные предустановленные программы и также собственное программирование позволит вам достигать конкретных собственных целей, как то жиросжигание, тренировка выносливости, поддержание формы и др.

Продолжительность пробежки в вечернее время.

Перед сном не рекомендуется перенапрягать организм, поскольку это негативно отразится на самочувствии и сне. Первые пробежки не следует делать продолжительными. Начинать лучше всего с 5-10 мин. Через неделю длительность можно начать увеличивать в соответствии с вашим самочувствием.

Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время – 30 минут. Бег следует чередовать с короткими паузами, переходя на шаг.

Лучше время для вечернего бега.

Лучше всего бегать в период между 7-ю и 10-ю часами вечера и обязательно до ужина и основного отдыха. Тогда организм правильно перейдет в фазу неактивного состояния и подготовится для отхода ко сну. Если вы приступите к бегу после ужина и некоторого отдыха, то это не только негативно скажется на пищеварении, но переведет ваши биоритмы из пассивного в активное состояние, что приведет к нарушениям сна. При этом совсем на голодный желудок бегать также не рекомендуется. Лучше всего перекусить салатиком или легким супчиком, отдохнуть минут 15-ть и – за дело ! Нужно ли разминаться перед бегом? Разминки в течение 2-3 минут будет вполне достаточно. Но она абсолютно необходима. Следует разогреть плечевой пояс и ноги. Мышцы на ногах надо растереть и помассировать, что усилит циркуляцию крови. Это позволяет минимизировать возможные риски и избежать травматизма, а также получить максимальную пользу.

Правильное дыхание во время вечерних пробежек.

Сохранение правильного ритма дыхания играет первостепенное значение. Физические нагрузки повышают потребность организма в кислороде. Когда человеку перестает хватать воздуха, он обычно начинает хватать его ртом, что неправильно. Дышать нужно только через нос. Это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс.

Дышать лучше под шаг. Например, на 3 шага вдох, на 4 – выдох. Обычно вдох короче выдоха. Длительность вдоха и выдоха регулируйте в зависимости от наполнения легких воздухом. Если чувствуете, что легкие не набрали достаточно воздуха, а нос уже не тянет, то лучше вдох сделать более медленным или снизить темп бега.

Людям, которые начинают бегать по вечерам с целью похудеть, особенно важно дышать носом. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм. Не следует игнорировать непроизвольного сбивания ритма. Дыхание необходимо постоянно контролировать.

Как ощутить пользу от вечернего бега ?

Для каждого начинающего бегуна этот вопрос имеет первостепенное значение, поскольку результаты приносят лишь правильные физические нагрузки. Иначе положительного эффекта достигнуть не получится. Те, кто раньше никогда не бегал или начал тренироваться после длительного перерыва, на следующий день чувствуют боль в мышцах. Если это не так, значит, либо они слишком натренированы, либо что-то было сделано неправильно.

Не стоит прекращать бегать. Нужно придерживаться основных правил и уметь распознавать потребности собственного организма. Следует помнить, что мышечные боли будут проявляться до тех пор, пока ткани не станут достаточно натренированными, то есть не привыкнут к нагрузкам. Уже через некоторое время на смену болевым ощущениям придет приятная усталость, помогающая быстро засыпать. Если пересилить себя и находить время для пробежек по вечерам, через две-три недели можно заменить положительные изменения. Благодаря получасовому бегу в вечернее время, снижается вес, нормализуется работа нервной системы, укрепляется сердечная мышца.